Faça exercício em casa sem equipamento: como preparar uma sessão curta

Um iPhone, um espaço livre e uma atividade que possa realizar com conforto são suficientes para experimentar o body arcade. Isto não significa que todos os exercícios sejam adequados para todos.

Prepare o espaço antes do marcador

Retire os objetos do chão, verifique a estabilidade do telefone e evite superfícies escorregadias. Se vai saltar, também precisa de altura livre e de um local para aterrar com controlo. Num jogo lateral, o espaço nas laterais importa tanto como o espaço à sua frente. Não sacrifique estas verificações começando alguns segundos antes.

Escolha o movimento de acordo com o que tem disponível

Nem todos os modos pedem a mesma coisa. Voo entre portais usa o rosto; Desvio néon utiliza scroll lateral; Travessia Rift avança com agachamentos. Salto Pulse precisa de saltar e Corrida Rift usa correr e agachar. As flexões não pertencem à categoria sem equipamento: requerem uma barra adequada e corretamente instalada.

Alterne jogo e descanso

Uma sessão curta pode ser um jogo, uma pausa para o verificar e outra atividade, se desejar. Não há obrigação de jogar todos os seis modos consecutivos. A pontuação mede o que acontece no jogo, não se completou uma rotina equilibrada ou o quanto deve treinar.

Verifique a câmara no modo selecionado.

Mantenha uma iluminação uniforme e evite que apareçam outras pessoas no enquadramento. Posicione o telemóvel a uma distância que lhe permita visualizar as articulações necessárias. Se o movimento não for reconhecido, ajuste a sua posição em vez de exagerar o movimento. O guia da câmara para flexões explica as limitações do contador.

Leitura de referência: NHS: exercícios de forçaEste artigo tem um carácter meramente informativo e não constitui um plano de treino personalizado.