장비 없이 집에서 운동: 짧은 세션을 준비하는 방법

아이폰, 깨끗한 공간, 편안하게 할 수 있는 활동이면 바디아케이드를 시도하기에 충분하다. 그렇다고 모든 운동이 모든 사람에게 적합하다는 의미는 아닙니다.

점수판 앞 공간 준비

바닥의 물건을 치우고 휴대폰의 안정성을 확인하며 미끄러운 표면을 피하세요. 점프할 경우, 착지할 안전한 공간과 충분한 여유 공간이 필요합니다. 횡스크롤 게임에서는 앞쪽 공간만큼 양옆 공간도 중요합니다. 몇 초 일찍 시작하려고 이러한 측면을 간과하지 마세요.

사용 가능한 동작에 따라 동작을 선택하세요.

모든 모드에서 요구되는 동작이 동일하지는 않습니다. 포털 비행는 얼굴 움직임을, 네온 피하기는 좌우 움직임을, 리프트 건너기는 앞으로 쪼그려 앉는 동작을 사용합니다. 펄스 점프는 점프를, 리프트 런는 조깅과 웅크리기를 사용합니다. 풀업은 "장비 없이" 할 수 있는 운동이 아니며, 적절하게 설치된 철봉이 필요합니다.

플레이와 휴식 번갈아 하기

짧은 세션은 게임이 될 수도 있고, 자신을 확인하는 휴식 시간이 될 수도 있으며, 원한다면 또 다른 활동이 될 수도 있습니다. 6가지 모드를 모두 연속으로 플레이할 의무는 없습니다. 점수는 균형 잡힌 루틴을 완료했는지 또는 얼마나 훈련해야 하는지가 아니라 게임에서 일어나는 일을 측정합니다.

선택한 모드에서 카메라를 확인하세요.

균일한 조명을 유지하고 다른 사람이 프레임에 들어오는 것을 방지합니다. 필요한 관절을 볼 수 있는 거리에 전화기를 놓습니다. 움직임이 인식되지 않으면 제스처를 과장하지 말고 위치를 변경하세요. 챔버 푸시업 가이드에서는 카운터의 한계를 설명합니다.

참고 자료: NHS: 근력 운동본 문서는 정보 제공만을 목적으로 하며, 개인 맞춤형 훈련 계획이 아닙니다.