Trainieren Sie zu Hause ohne Geräte: So bereiten Sie eine kurze Sitzung vor

Ein iPhone, ein freier Raum und eine Aktivität, die Sie bequem ausführen können, reichen aus, um die Körperhalle auszuprobieren. Das bedeutet nicht, dass alle Übungen für jeden geeignet sind.

Bereiten Sie den Platz vor der Markierung vor

Entfernen Sie Gegenstände vom Boden, überprüfen Sie die Stabilität des Telefons und vermeiden Sie rutschige Oberflächen. Wenn Sie springen möchten, benötigen Sie außerdem Höhenfreiheit und einen kontrollierten Landeplatz. Bei einem seitlichen Spiel ist der Platz an den Seiten genauso wichtig wie der Platz vor Ihnen. Verzichten Sie nicht auf diese Kontrollen, indem Sie ein paar Sekunden früher beginnen.

Wählen Sie die Bewegung entsprechend Ihren Möglichkeiten

Nicht alle Modi verlangen das Gleiche. Portalflug verwendet das Gesicht; Neon-Ausweichen verwendet seitliches Scrollen; Rift-Überquerung macht Fortschritte mit Kniebeugen. Pulse-Sprung braucht Springen und Rift Lauf nutzt Joggen und Hocken. Klimmzüge gehören nicht in die Kategorie ohne Ausrüstung: Sie erfordern eine passende und korrekt installierte Stange.

Spielen und Pausen abwechseln

Eine kurze Sitzung kann ein Spiel, eine Pause, um nach Ihnen zu sehen, und eine andere Aktivität sein, wenn Sie Lust dazu haben. Es besteht keine Verpflichtung, alle sechs Modi hintereinander zu spielen. Die Punktzahl misst, was im Spiel passiert, und nicht, ob Sie eine ausgewogene Routine absolviert haben oder wie viel Sie trainieren sollten.

Überprüfen Sie die Kamera im ausgewählten Modus.

Sorgen Sie für eine gleichmäßige Beleuchtung und verhindern Sie, dass eine andere Person den Rahmen betritt. Platzieren Sie das Telefon in einem Abstand, der es Ihnen ermöglicht, die notwendigen Gelenke zu sehen. Wenn die Bewegung nicht erkannt wird, ändern Sie die Platzierung, anstatt die Geste zu übertreiben. Die Anleitung zum Hochschieben der Kammer erklärt die Grenzen des Zählers.

Referenzlektüre: NHS: KraftübungenDieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keinen personalisierten Trainingsplan dar.