Wie viele Liegestütze pro Tag: Setze dir ein Ziel, das du wiederholen kannst.

Es gibt keine Tageszahl, die für jeden funktioniert. Der Ausgangspunkt hängt von der Technik, Ihrer Erfahrung, Ruhe und Ihrem heutigen Befinden ab.

Eine Spielnummer ist kein Trainingsrezept

Eine Marke von 20 Wiederholungen mag eine lustige Herausforderung sein, aber sie sagt Ihnen nicht, wie viele Liegestütze Sie morgen machen sollten. Zwei Personen können dieselbe Zahl mit unterschiedlichen Bewegungsbereichen, Geschwindigkeiten und Anstrengungen aufzeichnen. Entscheiden Sie zunächst, welche Variante Sie kontrolliert durchführen können; Dann verwenden Sie den Zähler als Protokoll, nicht als Beurteilung Ihrer Gesundheit.

Wählen Sie eine Variante und eine überschaubare Sitzung

Wenn ein Liegestütz auf dem Boden zu anspruchsvoll ist, denken Sie über eine angepasste Variante nach und konsultieren Sie einen zuverlässigen Technikführer. Der NHS beschreibt Kraftübungen, die schrittweise begonnen werden können, einschließlich des Anlehnens an eine Wand. Gehen Sie nicht davon aus, dass alle Varianten gleichermaßen von der MoveRift-Kamera erkannt werden: Überprüfen Sie den Rahmen und zählen Sie ihn, bevor Sie ihn als Referenz verwenden.

Lassen Sie die Technik entscheiden, wann Sie aufhören

Machen Sie nicht jede Sitzung zu einem Test bis ans Limit. Wenn Sie die Kontrolle verlieren oder Schmerzen auftreten, unterbrechen Sie die Aktivität und überprüfen Sie sie noch einmal. Der Timer einer App kennt Ihren Verlauf nicht und kann nicht entscheiden, ob Sie fortfahren sollen. Wenn Sie eine Verletzung oder ein medizinisches Problem haben, suchen Sie professionellen Rat, bevor Sie sich einer anspruchsvollen Herausforderung stellen.

Benutzen Sie MoveRift zur Registrierung, nicht um Sie zu zwingen

Push-up-Routen bieten progressive Ziele und Meilensteinmedaillen. Sie können eine Sitzung verlassen und sie fortsetzen, wann immer es Ihnen passt. Für ein anderes Erlebnis können Sie mit Turmbau Blöcke mit einer Biegung platzieren; Das Ziel ist das Timing der Bewegung und nicht die Anhäufung von Wiederholungen ohne Pause.

Referenzlektüre: NHS: KraftübungenDieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keinen personalisierten Trainingsplan dar.