在家无器械锻炼：如何准备短期训练

一部 iPhone、一个干净的空间和一个可以舒适地进行的活动就足以尝试身体街机。这并不意味着所有练习都适合每个人。

准备好标记前的空间

清除地板上的物体，检查手机的稳定性并避免光滑的表面。如果你要跳跃，你还需要高度间隙和可控着陆的地方。在横向游戏中，侧面的空间与你前面的空间一样重要。不要因为提前几秒钟开始而牺牲这些检查。

根据您现有的情况选择运动

并非所有模式都要求相同的事情。 传送门飞行使用脸部； 霓虹闪避采用横向滚动； 裂隙穿行 通过深蹲前进。 脉冲跳跃需要跳跃，裂隙跑酷需要慢跑和蹲伏。引体向上不属于没有设备的类别：它们需要合适且正确安装的杠铃。

交替游戏与休息

短暂的会议可以是一场游戏、检查一下自己的休息时间以及其他活动（如果您愿意的话）。没有义务连续玩所有六种模式。分数衡量的是游戏中发生的情况，而不是您是否完成了平衡的例程或应该训练多少。

检查所选模式下的摄像头。

保持均匀的照明并防止其他人进入画面。将手机放置在一定距离处，以便您可以看到必要的接头。如果无法识别该动作，请更改位置而不是夸大手势。腔室俯卧撑指南解释了计数器的限制。

参考阅读： NHS：力量练习本文仅供参考，并非个性化训练计划。