每天做多少个俯卧撑：从你可以重复的目标开始

没有适合所有人的每日数据。起点取决于技术、您的经验、休息以及您今天的感受。

比赛号码不是训练食谱

二十次俯卧撑可能是一个有趣的挑战，但它并不能告诉你明天应该做多少次俯卧撑。两个人可以用不同的运动范围、速度和努力来记录相同的数字。首先决定您可以在控制下执行哪种变体；然后用计数器作为记录，而不是作为你健康状况的判断。

选择变体和可管理的会话

如果地板上的俯卧撑要求太高，请考虑采取适当的变体并查阅可靠的技术指南。 NHS 概述了可以逐渐开始的力量练习，包括靠墙弯腰。不要假设 MoveRift 相机会平等地识别所有变体：在将其用作参考之前检查取景和计数。

让技术决定何时停止

不要把每次训练都变成极限测试。如果您失去控制或出现疼痛，请停止并回顾该活动。应用程序的计时器不知道您的历史记录，因此无法决定您是否应该继续。如果您受伤或患有健康状况，请在接受艰巨的挑战之前寻求专业指导。

使用MoveRift注册，不是强迫你

俯卧撑路线提供进步目标和里程碑奖牌。您可以随时退出会话并恢复会话。为了获得不同的体验，叠塔挑战允许您放置带有弯曲的方块；目标是运动的时机，而不是不休息地积累重复次数。

参考阅读： NHS：力量练习本文仅供参考，并非个性化训练计划。