Thuis trainen zonder apparatuur: hoe bereid je een korte sessie voor

Een iPhone, een vrije ruimte en een activiteit die je comfortabel kunt doen, zijn voldoende om de body arcade uit te proberen. Dat betekent niet dat alle oefeningen voor iedereen geschikt zijn.

Bereid de ruimte vóór de marker voor

Verwijder voorwerpen van de vloer, controleer de stabiliteit van de telefoon en vermijd gladde oppervlakken. Als je gaat springen, heb je ook hoogtevrijheid nodig en een plek om met controle te landen. Bij een lateraal spel is de ruimte aan de zijkanten net zo belangrijk als de ruimte vóór je. Geef deze controles niet op door een paar seconden eerder te beginnen.

Kies de beweging op basis van wat je beschikbaar hebt

Niet alle modi vragen hetzelfde. Portaalvlucht gebruikt het gezicht; Neon ontwijken maakt gebruik van zijwaarts scrollen; Rift oversteken gaat vooruit met squats. Pulse-sprong moet springen en Rift Rennen gebruikt joggen en hurken. Pull-ups behoren niet tot de categorie zonder uitrusting: ze vereisen een geschikte en correct geïnstalleerde stang.

Wissel spelen en rust af

Een korte sessie kan een spelletje zijn, een pauze om bij je te kijken en een andere activiteit als je daar zin in hebt. Er is geen verplichting om alle zes modi achter elkaar te spelen. De score meet wat er in het spel gebeurt, niet of je een uitgebalanceerde routine hebt voltooid of hoeveel je moet trainen.

Controleer de camera in de geselecteerde modus.

Zorg voor een uniforme verlichting en voorkom dat iemand anders het frame betreedt. Plaats de telefoon op een afstand waarbij u de benodigde verbindingen kunt zien. Als de beweging niet wordt herkend, verander dan de plaatsing in plaats van het gebaar te overdrijven. De push-up-gids voor de kamer legt de grenzen van de teller uit.

Referentielezing: NHS: krachtoefeningenDit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en is geen persoonlijk trainingsschema.