Hoeveel push-ups per dag: Begin met een doel dat je kunt herhalen

Er bestaat geen dagcijfer dat voor iedereen werkt. Het startpunt is afhankelijk van de techniek, je ervaring, rust en hoe je je vandaag voelt.

Een spelnummer is geen trainingsrecept

Een score van twintig herhalingen kan een leuke uitdaging zijn, maar het vertelt je niet hoeveel push-ups je morgen moet doen. Twee mensen kunnen hetzelfde nummer registreren met verschillende bewegingsbereiken, tempo en inspanning. Bepaal eerst welke variant je met controle kunt uitvoeren; gebruik de teller dan als een registratie, niet als een rechter over uw gezondheid.

Choose a variant and a manageable session

Als een push-up op de vloer te veeleisend is, overweeg dan een aangepaste variant en raadpleeg een betrouwbare techniekgids. De NHS schetst krachtoefeningen die geleidelijk kunnen worden gestart, inclusief buigen tegen een muur. Ga er niet vanuit dat alle varianten even goed door de MoveRift-camera worden herkend: controleer de kadrering en tel voordat je deze als referentie gebruikt.

Let the technique decide when to stop

Maak niet van elke sessie een test tot het uiterste. Als u de controle verliest of als er pijn optreedt, stop dan en bekijk de activiteit. De timer van een app kent uw geschiedenis niet en kan niet beslissen of u moet doorgaan. Als u een blessure of een medische aandoening heeft, zoek dan professionele hulp voordat u een veeleisende uitdaging aangaat.

Gebruik MoveRift om te registreren, niet om u te dwingen

Push-uproutes bieden progressieve doelen en mijlpaalmedailles. U kunt een sessie verlaten en hervatten wanneer het u uitkomt. Voor een andere ervaring kun je met Toren omhoog blokken met een bocht plaatsen; Het doel is de timing van de beweging, en niet het verzamelen van herhalingen zonder rust.

Referentielezing: NHS: krachtoefeningenDit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en is geen persoonlijk trainingsschema.