器具を使わずに自宅でエクササイズ: 短いセッションの準備方法

ボディアーケードを試すには、iPhone、空きスペース、快適に行えるアクティビティがあれば十分です。すべてのエクササイズがすべての人に適しているという意味ではありません。

マーカーの前にスペースを用意する

床から物を取り除き、電話の安定性を確認し、滑りやすい表面を避けてください。ジャンプする場合は、高さのクリアランスと、コントロールしながら着地する場所も必要です。ラテラルゲームでは、正面のスペースと同じくらいサイドのスペースも重要です。数秒早く開始してこれらのチェックを犠牲にしないでください。

利用可能なものに応じてムーブメントを選択してください

すべてのモードが同じことを要求するわけではありません。 ポータルフライト は顔を使用します。 ネオン回避 は横スクロールを使用します。 リフト横断はスクワットで進みます。 パルスジャンプ はジャンプが必要で、リフトラン はジョギングとしゃがみを使用します。懸垂は、器具がなければこのカテゴリーに属しません。適切で正しく取り付けられたバーが必要です。

プレイと休憩を交互に

短いセッションをゲームにしたり、自分の様子を確認するための休憩にしたり、気が向いたら別のアクティビティを行ったりすることもできます。 6 つのモードすべてを連続してプレイする義務はありません。スコアは、バランスの取れたルーチンを完了したかどうかや、どれだけトレーニングする必要があるかではなく、ゲーム内で何が起こったかを測定します。

選択したモードでカメラを確認してください。

均一な照明を維持し、他人がフレーム内に入るのを防ぎます。必要な接合部が見える距離に携帯電話を置きます。動きが認識されない場合は、ジェスチャーを誇張するのではなく、配置を変更します。チャンバープッシュアップガイドではカウンターの限界について説明しています。

参考資料: NHS: 筋力トレーニングこの記事は情報提供のみを目的としており、個別のトレーニングプランではありません。