1日に何回腕立て伏せをすればいい？：繰り返しできる目標から始めましょう

誰にとっても有効な毎日の数値はありません。スタート地点は、テクニック、経験、休息、そして今日の気分によって異なります。

ゲーム番号はトレーニングレシピではありません

20回という目標は楽しいチャレンジかもしれないが、明日腕立て伏せを何回やるべきかは分からない。 2 人が異なる動作範囲、ペース、努力で同じ数値を記録できます。まず、どのバリエーションを制御して実行できるかを決定します。カウンターは健康状態の判断材料としてではなく、記録として使用してください。

バリアントと管理可能なセッションを選択してください

床での腕立て伏せが難しすぎる場合は、適応されたバリエーションを検討し、信頼できるテクニックガイドを参照してください。 NHS では、壁に向かって屈むなど、徐々に始められる筋力トレーニングの概要を説明しています。すべてのバリアントが MoveRift カメラによって同等に認識されるとは想定しないでください。基準として使用する前に、フレーミングとカウントを確認してください。

いつ停止するかをテクニックに任せる

すべてのセッションを限界までテストに変えないでください。コントロールを失ったり、痛みが現れた場合は、アクティビティを中止して見直してください。アプリのタイマーはあなたの履歴を知らないため、続行すべきかどうかを判断できません。怪我や病状がある場合は、難しい課題に取り組む前に専門家の指導を受けてください。

強制ではなく、MoveRift を使用して登録してください

プッシュアップ ルートでは、進歩的な目標とマイルストーン メダルが提供されます。いつでもセッションを終了して再開できます。別の体験として、タワーアップ では、曲がったブロックを配置できます。目標は動きのタイミングであり、休みなく繰り返しを積み重ねることではありません。

参考資料: NHS: 筋力トレーニングこの記事は情報提供のみを目的としており、個別のトレーニングプランではありません。