Exercite-se em casa sem equipamento: como preparar uma sessão curta

Um iPhone, um espaço livre e uma atividade que você possa realizar com conforto são suficientes para experimentar o arcade corporal. Isso não significa que todos os exercícios sejam adequados para todos.

Prepare o espaço antes do marcador

Retire objetos do chão, verifique a estabilidade do telefone e evite superfícies escorregadias. Se você vai pular, também precisa de altura livre e um local para pousar com controle. Num jogo lateral, o espaço nas laterais importa tanto quanto o espaço à sua frente. Não sacrifique essas verificações começando alguns segundos antes.

Escolha o movimento de acordo com o que você tem disponível

Nem todos os modos pedem a mesma coisa. Voo entre portais usa o rosto; Desvio neon usa rolagem lateral; Travessia Rift avança com agachamentos. Salto Pulse precisa pular e Corrida Rift usa correr e agachar. As flexões não pertencem à categoria sem equipamento: requerem uma barra adequada e corretamente instalada.

Alterne jogo e descanso

Uma sessão curta pode ser um jogo, uma pausa para verificar você e outra atividade, se desejar. Não há obrigação de jogar todos os seis modos consecutivos. A pontuação mede o que acontece no jogo, não se você completou uma rotina equilibrada ou o quanto deve treinar.

Verifique a câmera no modo selecionado.

Mantenha uma iluminação uniforme e evite que outra pessoa entre no quadro. Coloque o telefone a uma distância que permita ver as juntas necessárias. Caso o movimento não seja reconhecido, mude o posicionamento em vez de exagerar no gesto. O guia de flexão da câmara explica os limites do contador.

Leitura de referência: NHS: exercícios de forçaEste artigo tem caráter meramente informativo e não constitui um plano de treinamento personalizado.