Faire du sport à la maison sans matériel : comment préparer une séance courte

Un iPhone, un espace dégagé et une activité que l’on peut faire confortablement suffisent pour s’essayer au body arcade. Cela ne veut pas dire que tous les exercices conviennent à tout le monde.

Préparez l'espace avant le marqueur

Retirez les objets du sol, vérifiez la stabilité du téléphone et évitez les surfaces glissantes. Si vous voulez sauter, vous avez également besoin d'une hauteur libre et d'un endroit pour atterrir avec contrôle. Dans un jeu latéral, l’espace sur les côtés compte autant que l’espace devant vous. Ne sacrifiez pas ces contrôles en commençant quelques secondes plus tôt.

Choisissez le mouvement en fonction de ce dont vous disposez

Tous les modes ne demandent pas la même chose. Vol entre portails utilise le visage ; Esquive néon utilise le défilement latéral ; Traversée Rift avance avec les squats. Saut Pulse a besoin de sauter et Course Rift doit faire du jogging et s'accroupir. Les tractions n'appartiennent pas à la catégorie sans matériel : elles nécessitent une barre adaptée et correctement installée.

Alternez jeu et repos

Une courte séance peut être un jeu, une pause pour prendre des nouvelles de vous et une autre activité si l'envie vous prend. Il n'y a aucune obligation de jouer aux six modes d'affilée. Le score mesure ce qui se passe dans le jeu, et non si vous avez effectué une routine équilibrée ou combien vous devez vous entraîner.

Vérifiez la caméra dans le mode sélectionné.

Maintenez un éclairage uniforme et empêchez toute autre personne d’entrer dans le cadre. Placez le téléphone à une distance permettant de voir les articulations nécessaires. Si le mouvement n'est pas reconnu, changez l'emplacement au lieu d'exagérer le geste. Le guide push-up de la chambre explique les limites du compteur.

Lecture de référence : NHS : exercices de forceCet article est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un programme d'entraînement personnalisé.