Nombre de pompes par jour : Fixez-vous un objectif que vous pouvez reproduire.

Il n’existe pas de chiffre quotidien qui convienne à tout le monde. Le point de départ dépend de la technique, de votre expérience, de votre repos et de ce que vous ressentez aujourd'hui.

Un numéro de jeu n'est pas une recette d'entraînement

Une marque de vingt répétitions peut être un défi amusant, mais cela ne vous indique pas combien de pompes vous devriez faire demain. Deux personnes peuvent enregistrer le même nombre avec des amplitudes de mouvement, un rythme et un effort différents. Décidez d'abord quelle variante vous pouvez exécuter avec contrôle ; utilisez ensuite le compteur comme un enregistrement et non comme un juge de votre santé.

Choisissez une variante et une session gérable

Si une pompe au sol est trop exigeante, envisagez une variante adaptée et consultez un guide technique fiable. Le NHS décrit des exercices de force qui peuvent être démarrés progressivement, notamment en se penchant contre un mur. Ne présumez pas que toutes les variantes seront reconnues de la même manière par la caméra MoveRift : vérifiez le cadrage et comptez avant de l'utiliser comme référence.

Laissez la technique décider quand s'arrêter

Ne transformez pas chaque séance en un test jusqu'aux limites. Si vous perdez le contrôle ou si une douleur apparaît, arrêtez et revoyez l'activité. Le minuteur d'une application ne connaît pas votre historique et ne peut pas décider si vous devez continuer. Si vous souffrez d'une blessure ou d'un problème de santé, demandez conseil à un professionnel avant de relever un défi exigeant.

Utilisez MoveRift pour vous inscrire, pas pour vous forcer

Les itinéraires de pompes offrent des objectifs progressifs et des médailles marquantes. Vous pouvez quitter une séance et la reprendre quand bon vous semble. Pour une expérience différente, Tour ascendante vous permet de placer des blocs avec un virage ; Le but est le timing du mouvement, et non l’accumulation de répétitions sans repos.

Lecture de référence : NHS : exercices de forceCet article est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un programme d'entraînement personnalisé.