Esercizio a casa senza attrezzatura: come preparare una breve sessione

Basta un iPhone, uno spazio libero e un'attività da svolgere comodamente per provare il body arcade. Ciò non significa che tutti gli esercizi siano adatti a tutti.

Prepara lo spazio prima del segnalino

Rimuovere gli oggetti dal pavimento, verificare la stabilità del telefono ed evitare superfici scivolose. Se intendi saltare, avrai bisogno anche di una certa altezza e di un posto dove atterrare con controllo. In un gioco laterale, lo spazio ai lati conta tanto quanto lo spazio davanti a te. Non sacrificare questi controlli iniziando qualche secondo prima.

Scegli il movimento in base a ciò che hai a disposizione

Non tutte le modalità richiedono la stessa cosa. Volo tra i portali usa la faccia; Schiva neon utilizza lo scorrimento laterale; Attraversamento Rift avanza con gli squat. Salto Pulse deve saltare e Corsa Rift usa correre e accovacciarsi. I pull-up non appartengono alla categoria senza attrezzatura: richiedono una barra adatta e correttamente installata.

Alterna gioco e pause

Una breve sessione può essere un gioco, una pausa per controllarti e un'altra attività se ne hai voglia. Non vi è alcun obbligo di giocare a tutte e sei le modalità di seguito. Il punteggio misura ciò che accade nel gioco, non se hai completato una routine equilibrata o quanto dovresti allenarti.

Verifica la fotocamera nella modalità selezionata.

Mantenere un'illuminazione uniforme ed evitare che un'altra persona entri nell'inquadratura. Posiziona il telefono a una distanza che ti permetta di vedere le giunture necessarie. Se il movimento non viene riconosciuto, cambia la posizione invece di esagerare il gesto. La guida push-up della camera spiega i limiti del contatore.

Lettura di riferimento: NHS: esercizi di forzaQuesto articolo è a scopo puramente informativo e non costituisce un piano di allenamento personalizzato.